قدمت الدكتورة غادة السيد أحمد عواد - قسم كيمياء المنتجات الطبيعية والميكروبية بـ المركز القومى للبحوث عددا من النصائح لرفع مناعة الطلاب مع بداية فصل الخريف.

• تناول الخضراوات والفواكه الملونة الغنية بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة مثل الجزر، السبانخ، البرتقال، والكرنب الأحمر.

• الاعتماد على الحبوب الكاملة مثل القمح، الأرز، والشوفان كمصدر للطاقة.

• الاهتمام بالبروتينات النباتية (البقوليات) والحيوانية (الأسماك، الدجاج، اللحوم).

• إضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون إلى النظام الغذائي.

ممارسة أنشطة رياضية خفيفة أو المشي نصف ساعة يومياً.

الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم النمو وتقوية جهاز المناعة.

شرب ما لا يقل عن لتر ونصف يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز المناعة.

الحفاظ على النظافة الشخصية واستخدام المطهرات بانتظام.

• تجنب الأغذية المصنعة والسكريات

• الابتعاد عن الأغذية المصنعة المليئة بالمواد الحافظة ومكسبات الطعم واللون.

• تقليل السكريات واستبدالها بالفواكه الطازجة.