تُعد العمرة في شهر رمضان المبارك من أعظم الرحلات الروحانية التي يحرص المسلمون على أدائها، لما تحمله من أجر عظيم وأجواء إيمانية مميزة داخل الحرمين الشريفين.

ومع ذلك، فإن أداء المناسك خلال هذا الشهر يتطلب استعدادًا صحيًا جيدًا، نظرًا لطول ساعات الصيام، وكثرة الحركة، والزحام، وارتفاع درجات الحرارة أحيانًا، ما قد يعرض المعتمر للإجهاد أو بعض المشكلات الصحية إذا لم يتخذ الاحتياطات اللازمة.

وفي هذا السياق، يقدم خبراء الصحة مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد المعتمرين على الحفاظ على صحتهم وأداء المناسك براحة وأمان طوال الرحلة.

أولًا: اختيار حذاء مريح لحماية القدمين يتطلب أداء العمرة السير لمسافات طويلة يوميًا بين الطواف والسعي والتنقل، لذلك يُنصح بارتداء حذاء مريح ومناسب لتجنب ظهور البثور أو التهابات القدم، والتي قد تعيق الحركة وتزيد من الشعور بالإجهاد أثناء أداء المناسك.

ثانيًا: تنظيم الجهد وتجنب الإرهاق قد يدفع الحماس بعض المعتمرين إلى بذل مجهود كبير في وقت قصير، إلا أن الاعتدال وتنظيم الجهد ضروريان للحفاظ على النشاط طوال الرحلة.

ويُنصح بالحصول على فترات راحة منتظمة، وعدم إجهاد الجسم، خاصة عند الشعور بالتعب أو الدوخة.

ثالثًا: الحفاظ على المتعلقات الشخصية يجب تأمين جواز السفر والأموال وبطاقة الفندق والهاتف في حقيبة آمنة، لتجنب فقدانها وسط الزحام، ما يساعد على تقليل التوتر والتركيز على أداء المناسك في أجواء من الطمأنينة.

رابعًا: الاهتمام بالترطيب بعد الإفطار يسهم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور في الوقاية من الجفاف، الذي قد يسبب الصداع والدوخة والإرهاق. كما يُنصح بتجنب المشروبات الغازية والسكرية، والحرص على حمل زجاجة ماء لإعادة تعبئتها بانتظام.

خامسًا: تناول سحور صحي ومتوازن يُعد السحور مصدر الطاقة الأساسي خلال الصيام، لذلك يُفضل تناول أطعمة مغذية وخفيفة مثل الشوفان والبيض والموز والتمر والخبز الكامل، مع تجنب الأطعمة الدسمة أو المالحة التي تسبب العطش والإجهاد.

سادسًا: الوقاية من الإجهاد الحراري يُنصح بالبقاء في الأماكن المظللة قدر الإمكان، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، واستخدام مظلة أو قبعة عند الحاجة، مع التوقف فور الشعور بالإرهاق أو الدوخة.

سابعًا: الاستعداد الجيد قبل السفر يساعد التخطيط المسبق على تجنب المشكلات الصحية، لذلك يُنصح بإعداد حقيبة تحتوي على الأدوية الأساسية، ومستلزمات العناية الشخصية، وأحذية مريحة، وزجاجة ماء، ووجبات خفيفة صحية، لضمان رحلة آمنة ومريحة.

وتظل العناية بالصحة خلال عمرة رمضان عاملًا أساسيًا يساعد المعتمر على أداء المناسك بسهولة، والاستمتاع بالأجواء الروحانية دون التعرض للإجهاد أو المشكلات الصحية.